Este deporte tan sencillo te dará calidad de vida

Pareja corriendo – iStock

Hacer ejercicio es fundamental para mejorar la salud física y mental. Descubre cómo elegir y disfrutar del deporte adecuado para ti.

Hacer deporte regularmente tiene múltiples beneficios, como mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Incluso una actividad sencilla puede marcar la diferencia. No es necesario ser un atleta para estar en forma.

La práctica del deporte tiene efectos beneficiosos en la salud física y mental. Fortalece el corazón, aumenta la capacidad pulmonar y disminuye la tensión arterial. Refuerza el sistema osteomuscular y reduce la posibilidad de lesiones. Además, mejora la salud mental y disminuye el riesgo de cáncer digestivo y de mama. Practicar ejercicio con frecuencia es una gran inversión en la salud.

Andar es considerado una forma de ejercicio y puede ser tan beneficioso como otras actividades más intensas, dependiendo de la edad y estado físico. Es importante destacar que practicar algún tipo de ejercicio físico regularmente es mucho más saludable que llevar un estilo de vida sedentario.

Caminar puede quemar más grasa y calorías que otros ejercicios, fortalece el sistema cardiovascular y ayuda a eliminar el colesterol perjudicial. Además, aumenta la resistencia y nos hace cansarnos menos y más tarde. En resumen, caminar regularmente es una actividad física muy beneficiosa para el cuerpo y la salud.

Consejos para una buena rutina de ejercicios

Es importante escoger ejercicios que disfrutes, hacer deporte no debe ser un castigo. Se recomienda ser constante y variar los ejercicios. Además, elegir el momento adecuado del día es clave, evitando hacer ejercicio en ayunas o justo antes de dormir. Es importante beber agua antes, durante y después del deporte, especialmente en días calurosos, para evitar deshidratación. Además, calentar y estirar adecuadamente puede prevenir lesiones.

Es recomendable comenzar con sesiones cortas (unos 20 minutos) y poco intensivas, aumentando gradualmente la duración y la intensidad del entrenamiento. Además, es esencial calentar adecuadamente antes del ejercicio para reducir el riesgo de lesiones y aumentar la flexibilidad. Realizar estiramientos también es importante para prevenir tirones y calambres.

Grupo haciendo ejercicio – iStock

Elige el deporte según tus condiciones

Es importante hacer ejercicio con precaución. Si sientes dolor muscular, articular o tendinoso, es mejor detenerse hasta que desaparezca. También es aconsejable reducir la intensidad del entrenamiento gradualmente para evitar desmayos. Además, usar el equipo adecuado es crucial, incluyendo el calzado apropiado para el deporte y el clima.

Recomendar un deporte en particular es difícil, ya que depende de la edad, el estado físico y los objetivos de cada persona. Los ejercicios aeróbicos, como correr o montar en bici, reducen la grasa corporal y mejoran la salud cardiovascular. Los ejercicios anaeróbicos, como el levantamiento de pesas, fortalecen los huesos y reducen el riesgo de osteoporosis, pero no son para todo el mundo.